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三天适应期一晃而过。这三天里，黄蓉几乎泡在了厨房和医疗中心的资料室。她用基地提供的食材，成功复刻了几道桃花岛点心，虽然味道和记忆里有些差别，但那独特的口感和据说“有调理气血之效”的配方，让有幸品尝的林小雨和几位研究员赞不绝口。
她还迷上了看各种医学解剖图和生理学教材，用她的话说：“原来人的身体里面是这样的！比爹爹教的经络图还要精细！”
赵敏则一头扎进了战术推演室和格斗训练区。她以惊人的速度学习了基础的现代军事理论和情报分析框架，并开始尝试将其与自己的江湖经验结合。
在训练中，她展现出了恐怖的适应力和学习能力，一套基础的军体拳，她看两遍就能打得比教官还标准，甚至能指出其中几个不够高效的发力点。
陈磊也没闲着，他熟悉了新的直播设备，并在李维教授的指导下，重新梳理和优化了《基础内功心法》第一层的教学大纲，使其更科学、更易学。
晚上，七点三十分。全新的直播工作室里，背景是简洁的龙渊阁徽记和一块可显示教学视频的电子屏。陈磊坐在镜头前，深吸一口气，调整了一下领口的微型麦克风。
“各部门准备，三、二、一，开播。”
林小雨的声音从耳麦中传来。
陈磊点击鼠标，直播开始。几乎在开播的瞬间，早已等候在直播间的观众便涌了进来。观看人数像坐了火箭一样飙升：十万，五十万，一百万…。
标题很简单：“龙渊阁认证传统武道养生堂：基础内功第一层精讲（一）”。
“各位网友，大家晚上好。我是陈磊，龙渊阁特聘武道养生顾问。”
陈磊对着镜头，露出了一个经过专业培训的亲切的微笑。经过几天的适应和形象打理，他看起来不再是那个工地搬砖的落魄青年，而多了几分专业讲师的气质。
“经过几天的准备和调整，我们的直播间在今天正式升级，并重新与大家见面了。感谢大家一直以来的关注和支持。”
弹幕瞬间爆炸：
“来了来了！终于开了！”
“主播换地方了？背景好高大上！”
“龙渊阁徽记！官方认证牛逼！”
“陈老师今天教什么？还是站桩吗？”
“黄蓉小姐姐呢？赵敏女王呢？求露脸！”
陈磊快速扫了一眼弹幕，微笑道：“大家别急，今天我们的内容会很丰富。首先，还是老规矩，我们先来回顾和精讲《基础内功心法》第一层最核心的部分；丹田呼吸法与浑圆桩的站姿要领。”
他站起身，走到镜头中央的空地上，开始演示。动作比在租房时规范了太多，配合着电子屏上同步显示的肌肉发力示意图和呼吸节奏曲线，讲解得深入浅出，专业程度不可同日而语。
“大家注意看，膝盖微曲，但不是弯曲，是‘放松’，想象头顶有一根线轻轻提着。呼吸要深、长、细、匀。”
他带着大家练习了二十分钟，期间不断纠正一些常见的错误。后台数据显示，观众的互动率和跟随率非常高。
“好，大家先休息一下，喝口水。”陈磊回到座位，看着弹幕，笑着说，“我看到很多朋友在问黄蓉女士和赵敏女士。她们今天也在，而且，为大家准备了特别的‘礼物’。”
他话音刚落，直播间的画面被切分成了三部分。主画面还是陈磊，右侧上方出现了黄蓉的镜头，她正坐在一张摆着各种药材和食材的桌子前，笑容甜美；右侧下方则是赵敏，她站在训练室的沙袋前，神色平静，目光锐利。
“哇！蓉蓉！敏敏！”
“终于等到同框了！”
“这是什么神仙阵容！”
“蓉蓉这是在干嘛？做饭吗？”
“敏敏好帅！这气场！”
弹幕再次被刷屏。
陈磊介绍道：“首先，有请我们的特聘养生顾问，黄蓉女士。蓉儿今天要教大家的，是一套她自己根据功法原理和中医养生理论，结合现代人常见问题，创编的‘舒经活络养生操’。”
镜头给到黄蓉。她落落大方地对着镜头挥挥手，声音清脆悦耳：各位朋友好呀！我是黄蓉。陈大哥教的功法很好，是打基础。为了改善各位平日久坐不动，筋骨容易僵硬，气血容易淤堵的弊端。
我琢磨了一套简单的动作，配合呼吸，每天花个十分钟，对缓解肩颈酸痛、腰部不适特别有帮助哦！大家看我示范！
黄蓉一边讲解，一边演示。她的动作轻盈灵动，如行云流水，却又简单易学，每一个动作都配合着清晰的呼吸口诀。她还不时停下来，用生动的比喻解释原理：“这里要像小猫伸懒腰一样，把筋拉开，对，就是这种感觉，酸酸麻麻的，说明气血通啦！”
她的讲解风格活泼有趣，完全没有专家的架子，让人如沐春风。弹幕里一片“学到了”、“蓉儿好可爱”、“这就跟着练”。
演示完毕后，黄蓉对着镜头俏皮一笑：“这套操，配合陈大哥教的呼吸法，效果更好哦！还有啊，我最近在研究几道药膳，对调理脾胃、改善睡眠很有帮助，等我把方子整理好，下次直播也教给大家，好不好？”
“好！！！”
“求药膳！我脾胃不好！”
“蓉儿真是小仙女！”
陈磊适时接过话头：“非常感谢蓉儿的分享。接下来，是我们的特聘战术与安全顾问，赵敏女士。赵敏女士今天要展示的，是一些简单、实用，适合普通人防身的身体控制技巧。”
画面切换到赵敏。她没有任何多余的开场白，直接走到沙袋前，声音清冷，语速平稳：各位，看仔细。遇到危险，第一原则是脱离，而非缠斗。
我演示三个动作，针对最常见的手臂被抓、衣领被揪、以及背后抱袭。
她出手如电，动作简洁凌厉，没有丝毫花哨。每一个动作都精准地打击在人体最脆弱、最易产生剧痛或失衡的部位，并且配合着步法的移动，瞬间瓦解“攻击者”的平衡。
“动作要领：快、准、狠。不追求力量，追求效率和角度。”赵敏收势，气息平稳，“这些技巧，需要配合陈顾问所教的站桩，增强下盘稳定性，才能发挥最大效果。平日多加练习，形成肌肉记忆。”
她的演示干脆利落，充满了力量感和实战性，与黄蓉的柔美灵动形成了鲜明对比，瞬间征服了屏幕前无数观众，尤其是男性观众。
“帅炸了！女王！”
“这才是真功夫！实用！”
“看着简单，感觉好难！”
“敏敏眼神杀我！”
陈磊看着后台不断飙升的数据和滚动的弹幕，心中大定。
这次的直播升级，非常成功。黄蓉的亲和力与赵敏的帅气专业，完美地补充了他教学中的不足，覆盖了更广泛的受众群体。
直播的最后半小时，是互动答疑环节。陈磊、黄蓉、赵敏三人同框，回答观众提问。
“陈老师，我练了几天，感觉小腹发热，是正常的吗？”
“蓉蓉，养生操一天做几次最好？”
“敏敏，如果对方力气很大，技巧还有用吗？”
三人分工合作，回答得井井有条。陈磊负责功法原理和普遍性问题，黄蓉负责养生和身体感受类问题，赵敏则负责实战应用和技巧细节。
其中，有一个问题引起了陈磊的特别注意。
一个ID叫“抗癌斗士老李”的观众问：“陈老师，我是肺癌患者，正在化疗。练您这个功法，能帮助减轻化疗的副作用吗？比如恶心、没力气。”
陈磊心中一凛，想起了之前的“老张”。他看了一眼旁边的黄蓉。
黄蓉显然也看到了这个问题，她收起笑容，认真思考了一下，回答道：“这位朋友，陈大哥教的功法，核心是培养自身的‘元气’，也就是身体的正气。按照中医理论，‘正气存内，邪不可干’。坚持练习，对增强体质、改善身体的整体状态，肯定是有帮助的。但是！？”
她话锋一转，神色变得郑重：“任何养生方法，都不能替代正规的医疗手段！ 您一定要遵医嘱，按时治疗”。
“我们的功法，是作为辅助，帮助您身体更好地去应对治疗带来的消耗，提高生活质量。这一点，请您务必牢记！”
陈磊立刻点头附和：“蓉儿说得非常对。我们再次强调，本直播间传授的所有内容，均为养生健身方法，旨在强身健体、改善亚健康。任何疾病的诊断和治疗，请务必前往正规医院，遵从专业医师的指导。我们的功法，是‘锦上添花’，而非‘雪中送炭’，更不能替代任何医疗行为。”
他们的回答，既给了患者希望，又划清了界限，专业而负责，赢得了直播间一片赞誉。
直播在晚上十点准时结束。
后台数据显示：最高在线人数：582万。 新增关注：45万。 打赏收入更是创了新高。
更重要的是，直播间的定位彻底清晰了；专业、权威、有趣、有用。
“太棒了！”林小雨冲进直播间，兴奋地说，“数据远超预期！尤其是黄蓉姐和赵敏姐的环节，观众留存率高得惊人！‘云医院’和‘实战防身’这两个标签，一下子就立住了！”
陈磊长舒了一口气，和黄蓉、赵敏相视一笑。
他知道，第一步，走稳了。
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